5 правил закаливания

Содержание

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

  • Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
  • Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные — губительны.
  • Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека — вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
  • Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

  1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
  2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
  3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
  4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
  5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
  6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
  7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

  • Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
  • Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
  • Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
  • Соблюдать один из принципов закаливания — регулярность. Длительных пауз быть не должно.
  • Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
  • Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
  • Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
  • Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
  • Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
  • Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Об истории закаливания

Важно!

Приступать к закаливанию можно в любое время года, но наиболее благоприятны для этого летние месяцы. Проводить его следует регулярно, каждый день, независимо от времени года. Интенсивность и продолжительность процедур нужно увеличивать постепенно, иначе возможны осложнения.

О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.

В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.

15 Закаливание и здоровье. Принципы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой

№ 15 Закаливание и здоровье. Принципы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой.

Практически всем известно изречение: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». И действительно, разумное, рациональное использование этих естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам воздействия внешней среды — в первую очередь, переохлаждению и перегреву.

Закаливание — эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. Физиологические механизмы закаливания заключаются в совершенствовании процессов терморегуляции.

Принципы закаливания

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

— постепенность — повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно;

— систематичность — закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов;

— комплексность — закаливание будет наиболее эффективным, если используются в комплексе все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

— учет индивидуальных особенностей — при закаливании необходимо принимать во внимание возраст, пол, состояние здоровья, местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей. Привлечению детей к закаливанию способствует положительный пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Кожа обладает большой температурной чувствительностью. Это особенно касается участков тела, обычно закрытых одеждой. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект. Все виды зимнего спорта связаны с закаливанием организма. В летнее время года эффект закаливания воздухом в процессе занятий физическими упражнениями, естественно, меньше.

Воздушные ванны разделяются на теплые (при температуре воздуха от +30° до 20°С), прохладные (от +20° до 14°С), холодные (при температуре ниже +14°С).

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, но при этом надо учитывать также его влажность и скорость движения. При большой влажности и ветре охлаждение организма увеличивается.

Закаливание воздухом рекомендуется проводить в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на открытых верандах, а при отсутствии такой возможности — просто в помещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.

Прохладные и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, чтобы исключить охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Рекомендуется принимать воздушные ванны утром в сочетании с зарядкой, но можно принимать и в иное время. Нельзя проводить процедуру сразу после еды: промежуток должен быть не менее 1,5 часов.

Воздушные ванны следует завершать водными процедурами. Холодные воздушные ванны желательно заканчивать энергичным растиранием тела или теплым душем. Воздушные ванны в помещении принимают при открытом окне или форточке (в зависимости от наружной температуры). Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.

Взрослым прием воздушных ванн рекомендуется начинать при температуре воздуха +20° С, начальная продолжительность процедуры — 20-30 минут. Постепенно этот срок увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам при температуре +5-10° С в течение 15-20 минут. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при отрицательной температуре воздуха, но обязательно сочетая их с энергичными движениями и сократив время закаливания до 5-10 минут.

При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль. Показателями правильного применения воздушных ванн и их положительного результата являются хорошие сон, аппетит, самочувствие, повышенная работоспо­собность. Появление при приеме воздушных ванн озноба, «гусиной кожи», дрожи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые (УФ) лучи.

Целесообразно использовать для закаливания не прямую солнечную радиацию, а рассеянную. В ясные летние дни прямые лучи в суммарном ультрафиолетовом излучении преобладают над рассеянными только в полуденные часы, в остальное же время дня рассеянное излучение преобладает над пря­мым.

Лучистая энергия солнца оказывает многостороннее действие на организм человека. Видимые лучи, действуя через зрительный анализатор, вызывают не только ощущение света и цвета, но и заметные изменения в обмене веществ, ритме сна и повышают общий тонус организма. При облучении поверхности тела в организме возникают фотохимические реакции, влекущие за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах, что обусловливает благоприятное влияние солнечной радиации на весь организм. Закаливающее ее действие выражается в повышении устойчивости к высокой температуре и УФ-лучам, в совершенствовании терморегуляции, в частности, при выполнении физической работы.

Наиболее биологически активной областью солнечного спектра является УФ-излучение. УФ-лучи оказывают бактерицидное действие и на окружающую среду — воду, воздух, почву. Это имеет большое гигиеническое значение. Действие УФ-лучей усиливается видимыми и инфракрасными лучами. Например, загар кожи при солнечном облучении получается более ровным и стойким, чем при применении искусственных источников, где используется лишь одно УФ-излучение.

Влияние на функции потовых и сальных желез проявляется только при воздействии тепловой энергии, когда усиливаются функции кожи (удаление продуктов обмена, поддержание эластичности).

Первой ответной реакцией кожи на действие длинноволновых лучей яв­ляется покраснение кожи вследствие расширения капилляров. Оно возникает сразу во время облучения и держится 1-2 часа. УФ-лучи также оказывают сосудорасширяющее действие, но эритема (покраснение кожи) образуется спустя 5-6 часов, достигает максимального развития через 24 часа от начала облучения и остается выраженной, иногда болезненной, 3-4 дня, после чего наступает процесс обратного развития возникших сдвигов.

В дальнейшем, в процессе закаливания, кожная эритема сменяется пигментацией за счет образования в эпидермисе пигмента меланина — органического вещества светло- или темно-коричневого цвета. Пигментация является защитной реакцией на избыточное воздействие солнечной радиации, особенно УФ-лучей, и в то же время содействует поглощению лучистой энергии. Степень пигментации зависит от индивидуальных особенностей организма и не может служить критерием биологического эффекта. Поэтому стремление как можно больше загореть не имеет смысла с точки зрения укрепления здоровья и, наоборот, при злоупотреблении солнцем может нанести вред.

Кроме того, под воздействием солнечной радиации происходит усиленное деление клеток кожи, благодаря чему она становится более толстой и стойкой к механическим воздействиям и проникновению микроорганизмов. Таким образом, повышается барьерная функция кожи.

Биологический эффект солнечной радиации проявляется в наибольшей мере при облучении обнаженной поверхности всего тела. У одетого человека открытые поверхности тела составляют примерно 11-12%. Однако и при этих условиях, находясь продолжительное время на открытом воздухе, человек получает заметную дозу УФ-излучения.

Таким образом, в результате систематического, повторного облучения поверхности тела в нем происходит, главным образом за счет УФ-лучей, ряд положительных физиологических сдвигов: увеличивается содержание эритроцитов и гемоглобина в крови, повышается фагоцитарная активность лейкоцитов, возрастает количество кальция и фосфора, усиливается процесс свертывания крови, увеличивается резервная щелочность крови, повышается выработка антител, повышается белковый и углеводный обмен. Все это свидетельствует об улучшении пластических процессов в организме, повышении общей и иммунной реактивности.

Солнечная радиация благоприятно влияет на организм, укрепляет тонус нервно-мышечного аппарата, повышает физическую работоспособность и при систематическом применении способствует выработке привычки переносить высокую температуру воздуха.

Закаливание солнцем проводится в виде приема солнечных ванн или, точнее, воздушно-солнечных ванн, так как при этом на организм действует и воздух.

При приеме солнечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать зонтиком или шляпой (панамкой), глаза — солнцезащитными очками. Рекомендуется систематически менять положение тела и избегать обильного потения, так как влажная кожа более чувствительна к УФ-лучам. По этой же причине не следует находиться под солнцем сразу после купания. Кроме того, капельки воды, остающиеся на теле после купания, могут сыграть роль микро­линз, фокусирующих солнечные лучи, что приведет к появлению точечных ожогов.

После солнечной ванны целесообразно смазывать кожу кремом. Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак или сразу после еды; после завтрака к ним приступают через 30-40 минут и заканчивают не менее чем за 1 час до обеда. По окончании солнечной ванны необходимо принять прохладный душ (пресный, если солнечные ванны принимаются на берегу моря) или ис­купаться, не растирая затем кожу, которая и без того достаточно гиперемирована за счет облучения.

Время года, когда можно начинать закаливание солнцем в средней полосе России, — это обычно май, реже — вторая половина апреля.

Лучшим временем дня являются утренние часы, когда меньше тепловых лучей и ванны переносятся легче. На юге это время приходится на 7.30-10 часов, в средней полосе — на 8-11 часов, в северных областях — на 9-12 часов. Весной и осенью сроки передвигаются ближе к полудню.

Главным фактором, обусловливающим продолжительность солнечных ванн, является степень солнечной радиации. Одновременно надо учитывать температуру, влажность и скорость движения воздуха, которые существенно влияют на тепловой обмен. Дозировку солнечных ванн производят, постепенно увеличивая силы раздражителя. Первую солнечную ванну ограничивают 5 минутами, потом каждый день прибавляют по 5 минут. Максимальная продолжительность — 2 часа в день.

При правильной дозировке солнечных ванн улучшается самочувствие, появляются бодрость, хороший аппетит и сон, повышается работоспособность. Иногда после приема первых солнечных ванн наблюдаются неприятные субъективные ощущения, которые вскоре проходят. Если же неблагоприятные симптомы (общая слабость, апатия, раздражительность, повышение температуры тела, ухудшение аппетита, сна) принимают стойкий характер, то необходимо уменьшить дозу облучения или временно принимать только воздушные ванны.

Закаливание солнцем имеет и определенные противопоказания. Так, солнечные ванны противопоказаны при органических заболеваниях центральной нервной системы, атеросклерозе, заболеваниях сердца, активной форме туберкулеза легких, резко выраженной слабости, склонности к носовым кровотечениям, некоторых нейродермитах.

Девушкам (женщинам) не рекомендуется принимать солнечные ванны во время менструаций и подвергать действию солнечных лучей полностью обнаженные грудные железы.

При нерациональном приеме солнечных ванн может возникнуть солнечный удар — частный случай теплового удара (гипертермии). Чаще всего солнечный удар развивается поэтапно. Первые симптомы — слабость, головокружение и тошнота. Могут отмечаться судороги и головные боли. Обычно при этом у человека пересыхает во рту и ощущается жажда. Кожа становится горячей, сухой, краснеет, а иногда синеет из-за недостатка кислорода. Хотя температура тела может превышать 38° С, пострадавший часто ощущает озноб. Пульс ускоренный, дыхание учащенное. Моча становится темной, могут наблюдаться нарушения стула. С ухудшением состояния все более ярко выраженными становятся нарушения сознания.

Человека, подвергшегося солнечному удару, следует как можно быстрее охладить. Прежде всего, его надо поместить в прохладное, затененное, хорошо вентилируемое место. Рекомендуются холодные компрессы, прикладываемые к местам с активным кровообращением — запястья, подмышки, шея, пах. Еще лучше завернуть человека в мокрую прохладную простыню и направить на него вентилятор. Желательно обильное (но небольшими глотками) кисло-сладкое прохладное питье. В течение 3-4 дней после солнечного удара пребывание на открытом солнце недопустимо.

При ожогах кожи рекомендуется обтереть пораженные участки одеколоном, приложить к ним чистые салфетки, смоченные 2% раствором перманганата калия, или смазать кожу вазелином или смягчающим кремом.

Закаливание водой

Вода вследствие большой теплоемкости и высокой теплопроводности вызывает более сильное охлаждение, чем воздушная ванна той же температуры. В связи с этим водные процедуры являются более эффективными способами закаливания, чем воздушные ванны. Систематическое применение прохладных и холодных водных процедур служит надежным профилактическим средством против простудных заболеваний при резких понижениях температуры воздуха, сильных холодных токах воздуха, сквозняках и различных случайных охлаждениях тела.

На раздражающее действие холодной воды организм отвечает активной общей реакцией. Через нервные окончания, заложенные в коже, термические раздражения воздействуют на все важнейшие физиологические функции организма и, в первую очередь, на кровообращение и тонус нервно-мышечного аппарата.

Водные закаливающие процедуры делятся на общие и местные. К общим относятся обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоемах и купание в проруби (моржевание). К местным — закаливание носоглотки (полоскание горла холодной водой), местные обтирания (в первую очередь, шеи), обливание стоп, ножные ванны. При всех видах водных закаливающих процедур необходимым условием является постепенное снижение температуры воды.

Обтирание — наиболее щадящая водная процедура. Оно проводится с помощью махровой рукавицы или полотенца (тряпки), смоченных в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании — от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха до покраснения кожи (некоторые авторы рекомендуют не вытираться, а дать коже высохнуть). Для здоровых взрослых людей продолжительность процедуры составляет 4-5 минут, для школьников — 2-3 минуты.

Обтирание лучше всего проводить утром после зарядки: зимой — в помещении, летом — на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание. Это более сильно действующая процедура, при которой к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды на поверхность тела, усиливающее термическое раздражение.

Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Процедура заключается в выливании холодной воды из какого-нибудь сосуда или шланга, под­соединенного к водопроводу, с расстояния не более 20-25 см от туловища. Обливание обычно производят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется.

В оздоровительной системе «Детка» Порфирия Иванова обливание осуществляется с головой из ведра, одномоментно, стоя босиком на земле.

Начальная температура воды при этой процедуре для старшеклассников и взрослых зимой не ниже 26°С, летом — 24°С, конечная — соответственно 20°С и 15°С. Общая длительность процедуры — 1,5-2 минуты, после обливания проводится энергичное сухое растирание тела.

Для ослабленных детей и для подростков в период полового созревания обливание рекомендуется заменить обтиранием.

Душ. Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Вследствие механического раздражения, производимого струями воды, душ вызывает более сильную общую и местную реакции, чем предыдущие водные процедуры. По­этому душ рекомендуется в основном здоровым старшеклассникам и взрослым людям, прошедшим предварительно более щадящие закаливающие процедуры.

Температура воды душа в начале закаливания должна быть около 32-30°С, продолжительность процедуры — не более 1 минуты. Конечная температура воды при ее постепенном снижении на 1-2°С каждые 3-4 дня — 14-15°С.

При высокой степени закаленности рекомендуется принимать душ с переменной температурой, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 15-20°С на протяжении 3 минут (заканчивая холодной водой). Такое контрастное закаливание очень полезно для подготовленного к нему человека.

Регулярный прием душа, как и других водных процедур, должен вызывать чувство свежести, бодрости, хороший аппетит, повышение работоспособности.

При появлении неприятных ощущений (чрезмерное возбуждение, раздражительность, бессонница и пр.) необходимо или повысить температуру воды, или заменить душ более щадящей процедурой закаливания.

Купание. Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время года. При этом термический эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей, а также с эффектом, создаваемым физическими упражнениями (плавание).

Взрослым здоровым людям рекомендуется начинать купальный сезон при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивать — при температуре воды 16-17°С и воздуха 15-16°С. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы.

Нельзя купаться сразу после еды, т.к. в этом случае нарушается пищеварение и затрудняются дыхание и кровообращение. Купание натощак должно быть коротким.

Продолжительность пребывания в воде при купании зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности. Первое купание обычно ограничивается 3-5 минутами, затем оно может быть увеличено до 15-20 минут. В жаркую погоду можно купаться 4-5 раз в день с промежутками 1-1,5 часа.

Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

Купание в проруби (моржевание). Купание и плавание в открытых водоемах зимой является наиболее интенсивной процедурой закаливания. Оно так же представляет собой очень сильный раздражитель для нервной системы. В зависимости от продолжительности пребывания в воде и от закаленности человека можно наблюдать либо активизацию, либо торможение деятельности нервной системы.

Активизация нервных центров обусловливает ощущение бодрости и повышенную работоспособность в течение всего дня при зимнем купании. При разумной дозировке и предварительной подготовленности зимнее купание проводится рядом лиц в течение многих лет с хорошим закаливающим эффектом и без вреда для здоровья.

Однако чрезмерно продолжительные процедуры оказываются слишком сильным раздражителем и могут привести к неблагоприятным результатам. Систематическое злоупотребление длительным зимним купанием может стать причиной функциональных расстройств нервной системы.

Следует отметить, что подавляющему большинству людей такая форма закаливания просто не нужна, необходимый закаливающий эффект может быть получен при помощи менее сильных воздействий и с гораздо меньшей затратой сил. Школьникам и подросткам до 18 лет зимнее купание большинством специалистов не рекомендуется. При высокой возбудимости и реактивности растущего организма следует ограничивать применение интенсивных закаливаю­щих процедур.

Закаливание носоглотки. Носоглотка — один из самых чувствительных к холоду отделов дыхательных путей. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой и обтирание шеи.

Не следует укутывать шею теплым шарфом. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка следует прижать к внутренней поверхности верхних зубов. При вдохе холодный воздух, обтекая язык, будет нагреваться от него и от щек; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Хорошим средством закаливания носоглотки является мороженое, хотя с точки зрения рационального питания этим продуктом, содержащим большое коли­чество жиров и углеводов, увлекаться не рекомендуется.

Обливание стоп. Эта закаливающая процедура проводится следующим образом. Опущенные в таз ноги сидящего человека обливаются водой с начальной температурой 28-30°С, конечная температура воды — не ниже 10°С. Снижать температуру рекомендуется на 1-2°С каждые 7-10 дней. После процедуры ноги тщательно вытираются досуха, особенно между пальцами.

Обливание стоп рекомендуется проводить утром, если же оно проводится вечером, то не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Контрастные ножные ванны. В один таз наливают горячую воду (38-42°С), в другой — прохладную (30-32°С). Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5-2 минуты, затем, не вытирая их, — в прохладную на 5-10 секунд. Такую смену проводят 4-5 раз. Через каждые 7-10 дней температуру прохладной воды снижают на 1-2°С и к концу курса закаливания доводят до 12-15°С. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду можно увеличить до 20 секунд; количество смен горячей и холодной воды можно довести до 8-10 раз за процедуру. Местные водные закаливающие процедуры весьма удобно проводить там, где нет надлежащих условий для общих процедур.

Хождение босиком. Хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания. Хождение босиком рекомендуется в течение всего года, преимущественно поздней весной, летом и ранней осенью. Зимой, ранней весной и поздней осенью рекомендуется ходить босиком дома; в случае высокой степени закаленности — по инею и даже по снегу.

Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия, тренируя мышцы стопы. Исследования физиологов показали, что на подошвенной части стопы расположено большое количество холодовых рецепторов. Это является причиной того, что именно охлаждение ног у незакаленных людей часто вызывает простудные заболевания.

Как правильно делать Обтирание для Укрепления организма?

Закаливание не излечит вас от заболевания, но оно поможет избежать заражения и развития болезни. Закаливание можно использовать любому человеку вне зависимости от половой принадлежности, возраста, а также физической подготовки.

Закаливание – это процедура с помощью, которой довольно легко повысить сопротивляемость организма различным инфекциям, вирусам и другим пакостям.

Существует несколько этапом закаливания: обтирание, обливание, холодный душ, плавание в холодной воде и только потом купание в ледяном прорубе. Сегодня мы расскажем про начальный этап закаливания, а именно про то, как правильно и без вреда для здоровья проводить обтирание.

Основные правила проведения закаливания организма с помощью обтирания:

1. Сам процесс закаливания лучше всего начинать в конце лета или же в начале осени, когда температура воздуха днем приблизительно + 18-20ºС.

2. Обтирание начинают делать с помощью полотенца, которое смочено в воде комнатной температуры. Примерно через неделю температуру воды можно уменьшить на 5 градусов.

3. После процедуры не забудьте хорошо растереть кожу, сушим полотенцем.

4. Обтирание необходимо проводить в полном соответствии с главными правилами массажа. А именно: ваши движения должны быть направлены от края к центру. Например, начинать обтирание ног следует со стопы, постепенно переходя к бедру. Придерживаясь этого правила, вы улучшите лимфоток и поспособствуете лучшему выведения вредных веществ из организма.

5. Если при проведении обтирания вы используете лечебные отвары, растворы, то наносить их следует щеткой с жестким ворсом или с помощью рук (легкими массажными движениями). Это необходимо для того, чтобы лечебные элементы отваров и растворов лучше проникали внутрь.

Виды обтирания и порядок их проведения:

Снежные «ванны». Такое обтирание естественно следует проводить при наличии достаточного количества чистого снега и при отсутствии сильного ветра. Для того, чтобы приступить к снежным ваннам для начала вам необходимо раздеться по пояс. После этого возьмите горсточку снега и оботрите им лицо и шею.

Следующими частями тела, которые следует обтереть снегом, будут грудная клетка и живот. Последними по очереди являются плечи и руки. На начальном этапе достаточно будет 10-15 с (общее время проведения процедуры), на протяжении 12 дней это время можно увеличить до 20-30 с.

Обтирание в сауне. При посещении сауны обтирание можно проводить как до посещения парной, так и после. Перед посещением парной нанесите на предварительно очищенную кожу лечебную смесь (мед, прополис, травяные настои и др.). После чего зайдите в парную на 5-15 мин. (в зависимости от подготовки вашего организма). За это время организм успеет впитать полезные вещества и избавиться от шлаков.

В качестве финальной процедуры посещения сауны можно использовать контрастное обтирание. Для этого вам потребуется жесткое махровое полотенце и большая миска с ледяной водой. Смочите полотенце в воде и энергично оботрите себя. Во время обтирания полотенце станет теплее, а мы добьемся контраста температур во время обтирания.

Обтирание не рекомендуется проводить людям, которые страдают заболевания сердца, гипертоникам.

Закаливание организма — комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Способы закаливания

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия — один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой— считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания — первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой — очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3. Контрастный душ — чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание — один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закалки, предполагающую плавный переход от обливания холодной водой до погружения в прорубь.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Дни закалки Температурные показатели воды
1-3 34
4-7 30-33
8-11 28
12-15 25-27
16-20 24
21-25 21-22
26-35 19
36-40 16-17
41-45 15
46-50 14
51-56 13
С 57 дня 12

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Закалка в проруби

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность — зарядка и активные подвижные игры —значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает — необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Начинать процесс закаливания рекомендуется в самом раннем возрасте. Такой подход поможет укрепить иммунную систему, ускорить процессы умственного и физического развития и даст ребенку возможность вырасти сильным, крепким и здоровым.

Закаливание организма холодной водой — это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния — повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Теория

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Гигиеническое значение водных процедур в жизни человека огромно. Вода удаляет с поверхности кожи пыль, грязь, пот и соли, очищает поры, в результате чего улучшается кожное дыхание.

Физиологическое влияние водных процедур проявляется в термическом и механическом их воздействии на организм. Термическое воздействие водных процедур на организм основано на большем или меньшем охлаждающем эффекте. Механическое воздействие выражается в определенном давлении воды на организм. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Но основное преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе, а также в возможности выбора той или иной водной процедуры и соблюдения точности дозировки.

Механическое и термическое воздействие воды при правильном дозировании и строгой индивидуализации приводит к укреплению нервной системы и через нее всего организма в целом: усиливается обмен веществ, активизируются окислительные процессы, улучшается тонус мышц.

Благотворно влияют водные процедуры и на психику, что выражается в повышении настроения, бодрости и жизнедеятельности. Систематическое применение водных процедур с последовательным понижением температуры воды закаливает организм: повышает его сопротивляемость, делает более выносливым и быстро приспосабливаемым к разнообразным неблагоприятным влияниям внешней среды, в частности к резким атмосферным и температурным колебаниям. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Для правильного применения водных процедур необходимо знать, как влияет холодная вода на организм.

1. При действии холодной воды на поверхность тела организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В этот момент человек испытывает чувство холода (первая фаза).

2. Вслед за первой фазой наступает вторая – организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты.

Сужение сосудов в первой фазе и расширение сосудов во второй фазе служат своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая совершенствует их деятельность при изменении температурных условий.

3. Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб.

Эти явления указывают на то, что организм начинает терять большое количество тепла. Поэтому при закаливании водой необходимо обязательно добиваться только второй фазы кожной реакции, т.е. момента расширения сосудов и появления чувства приятной теплоты. Не следует допускать появления третьей фазы. В случае ее появления необходимо прекратить водную процедуру и согреться, проделав несколько энергичных движений.

В тех случаях, когда сосудистая реакция запаздывает, применяется растирание тела полотенцем и энергичные физические упражнения.

Целесообразно также принимать водные процедуры предварительно согревшись: охлажденная кожа не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Во время водных процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Как уже отмечалось, основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом

Литература по закаливанию

  1. Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
  2. Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
  3. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
  4. Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  5. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  6. Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.

В настоящее время люди сталкиваются с различными вирусами, болезнями и другими негативными факторами, которые пытаются разрушить здоровье. Существуют много способов для поддержания иммунитета и сил организма. О каких способах знаете вы? Самые лучшие – это естественные, природные. Сегодня мы поговорим об одном из них, который доступен всем желающим в любое время года.

Прежде всего отметим, что значит термин «закаливание». Будучи маленьким, каждый из нас, наверняка, слышал от бабушек, дедушек фразу: «Чтобы быть здоровым, нужно закаливаться водой». Наши предки пытались передать свой опыт и традиционные навыки.

Закаливание – это процесс воздействия природных факторов на организм человека, с целью улучшения терморегуляции, укрепления здоровья и поддержания тела в тонусе.

Различают несколько видов таких процедур, среди них:

  • аэротерапия – воздушные ванны;
  • гелиотерапия – воздействие солнечных лучей;
  • аквазакаливание – водные процедуры.

Рассмотрим последний способ, который человек может контролировать и дозировать самостоятельно, не принося вред собственному организму. Речь идет о закаливании холодной водой. Прежде чем приступить к процедуре, стоит изучить принципы ее проведения.

Десятка золотых правил закаливания

1. Проверка готовности организма.

Подразумевает отсутствие заболеваний, инфекций, ослабленного организма. В случае легкой простуды или переживания адаптационного периода после болезни, можно закаливаться только по строгим рекомендациям врача.

2. Присутствие психологической решимости.

Немаловажным фактором есть и психологическая готовность: человек не должен бояться холодной воды или других процессов, связанных с закаливанием. Только позитивный настрой и вера в результат!

3. Строгая выдержка температурных условий.

Контрастная нагрузка для организма – основная задача закаливания водой. Это говорит о том, что, занимаясь обтиранием или обливанием в отапливаемом помещении в зимний период, не стоит сразу выходить на воздух, такой резкий перепад температуры является источником простудных заболеваний.

4. Систематичность.

Для достижения желаемого эффекта от процедур, следует придерживаться намеченного плана. Закаливание не любит лентяев и непостоянство. Такой подход может привести к необратимым последствиям для здоровья человека.

5. Самоконтроль.

На один и тот же источник каждый организм может реагировать по-разному, так как любые температурные, структурные, психологические изменения тела – это стресс. Поэтому нужно регулярно проверять температуру организма, давление и следить за общим состоянием.

6. Принятие во внимание индивидуальных особенностей.

Учитывая личные особенности, например, температуры тела, переносимости холода, аллергенных реакций, вы сможете правильно и результативно подойти к оздоровлению, выбрать один из разных методов закаливания.

7. Выполнение пошаговых действий.

Не нужно поддавать тело высокому напряжению, приступив к обливаниям в первый же день. Более эффективным и правильным подходом будет последовательное проведение процедур: первыми должны быть щадящие методики, а уже потом – более серьёзные воздействия.

8. Выполнение физических упражнений.

Чтобы достичь хороших результатов, важно делать все в комплексе. Физические упражнения закрепят процедуру закаливания и помогут полноценно тренировать свой организм.

9. Соблюдение принципа постепенности (этапов закаливания).

При закаливании стоит начинать с воды комнатной температуры, постепенно снижая на 1-2 градуса, а не наоборот.

10. Правильный выбор вида закаливания.

Не рекомендуется прыгать «выше своей головы». Если вы с детства занимаетесь «моржеванием», то любой вид закаливания холодной водой будет приемлемым. Впервые услышав о таком способе оздоровления, не нужно рисковать своим организмом.

Правильный выбор способа оздоровления

Закаливание водой – не только прыжки в прорубь и обливание, выделяют несколько методов:

Обтирание

Процедура очень мягкая и щадящая. С нее стоит начинать новичкам, для дальнейшего перехода на следующие ступеньки. Обтирания проводятся губкой, тканевой салфеткой или рукой, смоченными в воде. После чего тело насухо вытирается полотенцем.

Обливание водой

Запросив в поисковике информацию о закаливании холодной водой, первое что высветится на картинке – это обливание, так какэта методика известна уже давно и является эффективней предыдущей. Обливание водой может быть местным (ног) и общим (всего тела). По завершению стоит провести растирание сухим полотенцем.

Контрастный душ

Такой способ продуктивен для тренировки терморегуляции. Много атлетов, боксеров, гимнастов закаливаются с помощью контрастного душа, для спортсменов эта методика является правильным закаливанием.

Начинать нужно с теплой воды, постепенно увеличивая температуру до горячей (в течении 30-90 секунд). Далее, быстрым темпом, включаем холодную воду (30-90 секунд) и так 3-5 раз.

Моржевание

Самый популярный вид закаливания на сегодня, но и самый опасный. Требует тщательной подготовки и адекватного подхода. Моржевание – это прыжки в прорубь в зимний период. В данном случае, обязательно нужно пройти по всем этапам закаливания: от обтирания, контрастного душа до обливания, выхода на холод. Многие желающие путают действительность и увиденное в интернете. Помните, что температура воды максимально низкая, в соответствии с погодными условиями. Игнорирование техники закаливающей безопасности при моржевании, может возбудить ряд серьезных заболеваний.

Можно ли считать закаливанием купание в водоемах?

Как бы странно это не казалось, но природные процедуры на солнце, в море – это самый простой и полезный способ закаливания. Такие условия предоставляют полный пакет услуг: солнечные, солевые ванны, водные процедуры, прекрасный вид и общее состояние релакса. Каждый вдох морского воздуха, вводит в легкие человека приблизительно 0,5 литра воздуха, а после купания в соленой морской воде отдыхающий получает в десятки раз больше электронов, которые активизируют все жизненные процессы организма.

Представленный естественный метод закаливания, тоже требует контроля.

Самое большое заблуждение, состоит в том, что люди придают немалое значение закаливанию зимой, а к летним относятся безответственно, после чего могут весь отпуск пролежать с простудой. Основная причина таких событий – это перегревание под солнцем и резкое охлаждения тела в воде, что может повлечь за собой не только заболевания, но и солнечный, тепловой удар.

Человек обязан следить за правильной температурой тела, в соотношении с температурой воды и погодными условиями, дабы провести уик-энд с удовольствием и огромной пользой.

Закаливание холодной водой – это правильный, нужный и проверенный комплекс воздействий на тело человека, что помогает организму своевременно противостоять инфекциям и переносить любые климатические изменения. Процедуры не имеют ограничения по возрасту, как говорится «чем раньше, тем лучше», закаливание детей водой возможно с самого рождения, что обеспечит им и родителям здоровую жизнь.

Полезный воздух

Чтобы осознать, какую пользу можно получить от воздушного закаливания, необходимо понимать, как работает механизм терморегуляции нашего тела. Когда нам жарко, в организме происходит расширение капилляров, вследствие чего к поверхности эпидермиса начинает поступать больше крови, за счет чего увеличивается теплоотдача. Таким образом, тело имеет возможность охладиться и защититься от теплового удара.

Когда нам холодно, в организме процесс терморегуляции имеет обратный характер. То есть капилляры сужаются, кровяной поток замедляется, а теплоотдача уменьшается, вследствие чего человек не так мерзнет.

Когда человек не закаляет свой организм и «защищает» себя теплой одеждой и закрытыми форточками, его нервная и сосудистая системы функционируют в замедленном режиме и просто не успевают отреагировать на температурные изменения. Такая категория людей винит в болезнях генетику, погодные условия, инфекции, врачей и окружающих, но никак не себя.

Воздухотерапия позволяет укрепить иммунитет и адаптировать нервную систему к быстрому реагированию на любые изменения температуры. Вот почему закаленный человек намного реже болеет и испытывает холод.

Воздух попадает в наш организм не только через дыхательную систему, кожный покров тела тоже является прекрасным проводником. Но когда человек укутывается в теплую одежду, он закрывает этот проход, и организм начинает испытывать существенное кислородное голодание. Чем это грозит? Нехватка кислорода негативно сказывается на клеточном уровне. Старые клетки начинают отмирать, а вот новые не имеют возможности образовываться. Такой процесс сопровождается проблемами со здоровьем человека, а именно:

  • вялостью;
  • частыми заболеваниями;
  • ухудшением памяти;
  • нарушенным мышлением;
  • преждевременным старением.

Воздушное закаливание помогает не только уберечь от вышеперечисленных проблем, но и значительно оздоровить организм. Регулярные процедуры позволяют:

  • укрепить иммунную систему;
  • активизировать обменные процессы;
  • улучшить функциональность сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем;
  • повысить тонус мышц;
  • улучшить состояние кожного покрова.

Кроме того, воздухотерапия прекрасно поднимает настроение, повышает аппетит и улучшает сон.

Когда нужно повременить с воздушным закаливанием?

Терапия воздухом считается самой безопасной. Такой метод оздоровления подходит даже самым болезненным и уязвимым пациентам. Главное преимущество воздушных процедур — отсутствие противопоказаний. Однако вместе с тем, начинать закаливание необходимо постепенно. Кроме того, оздоровительные мероприятия следует отложить, если вы больны либо у вас наблюдается обострение хронического недуга. В таком случае процедуры нужно начинать спустя несколько дней после полного выздоровления.

Ну, и не забывайте, что перед началом оздоровления не помешает врачебная консультация, особенно если имеются такие патологии:

  • нарушенная работа надпочечников;
  • болезнь гипофиза;
  • проблемы с щитовидной железой.

Воздушное оздоровление не вредит человеческому организму, однако резкие температурные изменения могут ухудшить клиническое течение вышеперечисленных заболеваний.

Закалка воздухом: с чего начинать?

Воздушное оздоровление начинается с простого обнажения по пояс на четверть часа, при этом температура в помещении должна быть в пределах +20-22 градуса. Такие процедуры должны проводиться в течение нескольких дней, пока организм не привыкнет. Постепенно длительность воздушных ванн нужно увеличивать на 5 минут до тех пор, пока общее время не дойдет до 45 минут.

Следующим этапом закаливания является оголение до белья (можно принимать воздушные ванны и в купальнике). Сначала на 20 минут, затем можно увеличивать длительность каждый день на 5 минут.

Если вы занялись оздоровлением в зимний период, тогда перед мероприятием необходимо проветрить комнату, чтобы температура была в рамках +17 – 19 градусов.

Но все же начинать закаливание лучше летом, тогда вероятность простудиться значительно ниже. Кроме того, изобилие фруктово-овощной продукции и воздействие солнечных лучей помогут повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье.

Когда организм адаптируется к воздухотерапии, процедуры можно будет проводить вне дома. При отсутствии возможности принимать воздушные ванны на улице оздоровительные мероприятия можно проводить и на балконе. Но не стоит это делать при температуре ниже +16 градусов и при ветреной погоде. Продолжительность закаливания начинается с нескольких минут и постепенно продлевается до 45 минут.

Полезны для организма и обычные прогулки либо занятия спортом на свежем воздухе. Также не забывайте каждый день проветривать помещение перед сном, а если температура на улице +20 градусов, то можете спать при открытой форточке.

К закаливанию при более низких температурах можно приступать через год, особенно если на начальном этапе ваше здоровье было не в лучшем состоянии. За это время ваш организм значительно окрепнет и привыкнет к температурным изменениям. Начинайте процедуры дома при открытой форточке в течение 15 минут, во время приема воздушных ванн не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте длительность закалки на 5 минут. Когда ваш организм привыкнет к холодным воздушным ваннам, можете смело проводить закаливание на улице при любой погоде.

Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха.

  • Электронная почта

Родительская категория: Народная медицина Категория: Закаливание

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

  1. Пребывание на улице в легкой одежде;
  2. Сон на свежем воздухе;
  3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом.

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом.

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом.

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом.

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания. Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *